日本心理学会などの学術団体や、実践的な啓発活動を行う日本アンガーマネジメント協会では、怒りと健康的に付き合うための体系的なアプローチを普及させている。特に注目されているのが、自身の思考の偏りを修正する認知行動療法を取り入れたメソッドだ。
「〜すべきだ」という過度な思い込みや期待が裏切られた時に怒りは発生しやすい。日記やアプリを活用して怒りの引き金となった出来事と解釈を記録する「アンガーログ」を付けることで、無意識の思考パターンを可視化できる。日常的に取り入れられるセルフケアとして、自分の認知の癖を客観視し、柔軟な思考を再構築するトレーニングが効果を発揮している。
