ウェアラブルデバイスを持っていなくても、自分の感覚で「今日鍛えるべきか」を客観的に判断する目安が存在する。ウェアを着てシューズを履く前に、以下の3項目をセルフチェックしてみよう。
1つ目は「痛みのレベル」。10段階評価で5以上の強烈な痛みや、日常生活（階段の昇り降りや着替え）に支障が出るレベルなら即座に休息を選ぶべきだ。2つ目は「可動域の制限」。肘がまっすぐ伸びない、しゃがみ込むことができないといった状態なら、ウエイトを持つべきではない。3つ目は「押したときの局所的な激痛」。関節付近や腱の周囲を指で押して激痛が走る場合は、筋肉痛ではなく靭帯や腱の炎症（肉離れ前兆）の疑いがあるため、トレーニング中止はもちろん医師への相談が先決だ。
自分の体の声に耳を傾け、引くべき時に勇気を持って引く。これこそが、長期的かつ確実に理想のボディメイクを成功させる唯一の近道である。 （出典: 筋肉 痛 の 時 筋 トレ（Yahoo!ニュース））
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