プロの現場で実践されている手技をセルフケアに応用する際、押す時間と角度が成否を分ける。公益社団法人日本鍼灸師会をはじめとする東洋医学・鍼灸業界の専門家は、安全で確実な「15秒圧迫法」を推奨している。
やり方は非常にシンプルだ。ツボに対して指の腹を当て、5秒かけてゆっくりと圧をかけ、5秒間維持したあと、5秒かけて静かに力を抜く。この15秒のサイクルを3〜5回繰り返す。力を入れる際息を吐き、力を緩める際息を吸う腹式呼吸を組み合わせることで、副交感神経が優位になり、気管支の不要な緊張がすっと解けていく。
