胸のボリュームを落とさずに減量を進める際、最もやってはいけないのが「完全な脂質カット」です。女性らしいバストの維持に深く関わる女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）の原材料はコレステロール、つまり脂質です。脂質を極端に減らすとホルモン分泌が乱れ、乳腺組織がしぼんでバスト全体が小さくなってしまいます。
毎日の食事では、単にカロリーを削るのではなく、PFCバランス（高たんぱく・良質脂質・適量糖質）を整える意識が大切です。具体的には以下の栄養素を積極的に取り入れます。
・良質な脂質（オメガ3脂肪酸・一価不飽和脂肪酸）：アボカド、素焼きナッツ、エゴマ油、サバやサーモンなどの青魚
・高たんぱく質食材：鶏むね肉（皮なし）、卵、牛赤身肉、ギリシャヨーグルト（皮膚やクーパー靭帯の主成分であるコラーゲンの材料）
・植物性エストロゲンを含む食材：納豆、豆腐、無調整豆乳、味噌（大豆イソフラボンがホルモン様作用をサポート）
・ボロン（ホウ素）を含む食材：キャベツ、リンゴ、海藻類（エストロゲンの血中濃度を高める働きが期待される）
体重1kgあたり1.2g〜1.5gのたんぱく質を毎日確保しつつ、1日の総摂取カロリーの20〜25％は良質な脂質から摂取することで、肌のハリとバストの弾力を保ちながら体脂肪を落とすことが可能になります。
