ガスの不快感やお腹の張りを緩和し、腸内フローラの正常化を劇的に加速させる有効策が「整腸剤の適切な活用」と「物理的なガス抜きケア」です。
ドラッグストア等で手に入る新ビオフェルミンSをはじめとする乳酸菌・酪酸菌製剤は、悪玉菌が優位になった腸内に善玉菌をダイレクトに補給し、腸内環境の正常化を力強くサポートします。下痢止め（止瀉薬）のように腸の動きを無理に止める薬とは異なり、整腸剤は自然な回復を後押しするため、治りかけの段階で使用するのに極めて適しています。
また、お腹の張りが辛いときは、以下のセルフケアを試してみる価値があります。
1. お腹を温める：腹巻きやカイロでおへそ周辺を温めると、血流が改善し腸の緊張がほぐれます。
2. 「の」の字マッサージ：おへそを中心に、時計回りに手のひらで優しく円を描くようにマッサージし、ガスの排出を促します。
3. うつ伏せ・ガス抜きのポーズ：仰向けになり両膝を抱え込んで胸に引き寄せるヨガのポーズをとることで、腸内に停滞したガスが自然と抜けやすくなります。
4. おならを絶対に我慢しない：体内にガスを溜め込むと、腸管を圧迫して激しい腹痛の原因になります。周囲の環境を整え、出せるタイミングでこまめに排出することが早期回復の近道です。
