「毎日さつまいもを食べ、山盛りのキャベツを食べているのに、5日も便が出ず下腹部がパンパンに痛む」——SNSや医療相談窓口では、このような切実な声が絶えません。これこそが、食物繊維の摂りすぎで便秘が悪化する理由の核心です。
便秘にはいくつかの病態分類があり、特にストレスや自律神経失調が引き金となる「痙攣（けいれん）性便秘」や、腸の筋力が低下した高齢者・運動不足層に多い「弛緩（しかん）性便秘」を抱える人が不溶性食物繊維を一気に詰め込むと、腸内で便のカサだけが異常に膨らみます。水分が不足している環境下では、硬く巨大化した便の塊が腸管内に停滞し、栓をしてしまう「宿便の栓塞現象」を引き起こすのです。
良かれと思った食物繊維の過剰投与が腸閉塞に近い腹部膨満や激痛を招くリスクは、臨床現場でも強く警告されています。もし食物繊維を増やしてお腹の張りや便通の悪化を感じたなら、不溶性（葉物・根菜・ナッツ）を一旦控え、海藻や熟した果物、寒天などの「水溶性食物繊維」と十分な水分摂取へ舵を切ることが脱出の鉄則です。
