寝不足が脳の毒素を溜め込む？認知症リスクを跳ね上げる睡眠の真実に関する知りたいポイントを徹底的にまとめました。今すぐチェックことができます。

では、すでに蓄積してしまったダメージを防ぎ、将来の認知症リスクを回避するにはどうすればよいのか。予防医学の視点から今すぐ実践すべき対策は明確だ。第一に、週末の「寝だめ」で誤魔化すのをやめ、毎日の睡眠リズムを一定に保つことが挙げられる。

また、寝室の環境改善や就寝前のスマホ・パソコンの使用制限、適度な日中の運動もグリンファティック系の活性化に直結する。厚生労働省が提示する睡眠ガイドラインにおいても、質と時間の両面を確保することが予防医学における最優先課題として掲げられている。