ヨガスタジオに通っていなくても、屍のポーズは自宅のセルフケアとして今夜から導入可能です。就寝前や仕事の休憩時間に最大限の効果を引き出すための環境設定のポイントを整理しました。
まず重視したいのが「体温管理」です。深い脱力状態に入ると代謝と血圧が低下するため、体感温度が一気に下がります。冷えを感じると無意識に筋肉がこわばってしまうため、あらかじめ体にブランケットを掛けたり、靴下を履いて足先を保温したりする工夫が欠かせません。
また、視覚情報を遮断するためにアイピローや薄手のタオルを目元に乗せるのもおすすめです。眼球にかかるわずかな重みが副交感神経を刺激し、脳の疲労回復を強力にアシストします。部屋の明かりを落とし、静かな環境でタイマーを10分〜15分にセットして実践してみてください。
