最後に、悪循環を断ち切るための実用的な対策について詳細まとめとして整理する。まず有効とされるのが、頭に浮かんだネガティブな感情をありのままノートに書き出す「エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）」だ。感情を視覚化することで、客観的な視点を取り戻すことができる。
また、「今、この瞬間」に意識を向けるマインドフルネス瞑想や、頭の中で同じ考えが回り始めたら物理的に場所を移動したり軽い運動を行ったりする「行動の切り替え」も絶大な効果を発揮する。長年の思考パターンを変えるには時間がかかるが、適切な対処法を知ることで、脳のネガティブな暴走は確実にコントロール可能になるはずだ。 （出典: 反芻 思考（Yahoo!ニュース））
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