身体への局所的な負担を減らし、階段をスムーズに移動するためのカギは「身体の使い方」にあります。筋力不足を補い、関節を守る階段が楽になる登り方のポイントは次の3点です。
1. つま先立ちをやめ、足裏全体で踏み込む
つま先だけで階段を上ると、ふくらはぎや太もも前側の筋肉ばかりを酷使してしまいます。足裏の7〜8割をしっかりと段差に乗せることで、接地面積が広がり安定感が増します。
2. 骨盤を軽く前傾させ、股関節を使って押し上げる
背筋を伸ばしたまま骨盤からわずかに上体を前傾させます。これにより、太もも前側だけでなく、人体で最も大きな筋肉群であるお尻（大臀筋）や太もも裏（ハムストリングス）を効率よく連動させることが可能になります。足で体を引き上げるのではなく、踏み込んだ足でお尻から真上に押し出す感覚を持ちましょう。
3. 降りるときは足の親指の付け根から静かに着地する
階段を降りる際、かかとからドスンと着地すると膝にダイレクトな衝撃が伝わります。膝を軽く曲げた状態で、母趾球（足の親指の付け根）から柔らかく着地し、足首と膝のスプリングを使って衝撃を逃がすことが膝痛予防の鉄則です。
