脳がボリュームを上げすぎているのであれば、その感度を正常な状態へ戻してあげることが根本的な解決策になります。そこで推奨されるのが、臨床現場でも標準治療として確立されている耳鳴りの治し方としての音響療法です。
最もやってはいけない対策は「静かな部屋に閉じこもること」です。静寂の中に身を置くと、脳はさらに感度を上げようとして耳鳴りが際立ってしまいます。あえて周囲に穏やかな音を流し、耳鳴りと環境音のコントラストを下げるアプローチが効果を発揮します。
自宅で手軽に取り組める耳鳴りを自力で治す方法として、以下のステップが有効です。
1. ホワイトノイズや自然音の常時再生
テレビの砂嵐のような「サー」というホワイトノイズ、雨音、小川のせせらぎ、波の音などをスマートフォンのアプリやスピーカーから微小な音量で流します。耳鳴りに対するホワイトノイズの効果は、耳鳴りの音を完全に消すのではなく「耳鳴りと同じか、少し小さい音量」で重ねることで、脳の意識を分散させる点にあります。
2. 就寝時のタイマー活用
寝室が無音になると耳鳴りが脳内で増幅し、不眠の引き金になります。枕元にタイマー付きのサウンドプレイヤーを置き、自然音を小音量で流しながら眠りにつく習慣をつけるだけで、入眠時のストレスが大幅に軽減されます。
