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夜更かしがダイエットの最大の敵であることは、科学的にも証明されている。睡眠時間が6時間を切ると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が急増し、逆に満腹感をもたらす「レプチン」が減少する。結果として、翌日に高カロリーなジャンクフードを無意識に欲してしまうのだ。質の良い睡眠を7時間確保することは、それだけで無駄な摂取カロリーを抑える強力な盾となる。寝室の遮光やスマホ断ちなど、睡眠環境の整備は食事制限以上に優先されるべき項目だ。