「8時間眠ればいい」という時代は終わった。今、注目されているのは「時間生物学」に基づいた睡眠のタイミングだ。筋肉の修復と合成を促す成長ホルモンは、単に深く眠るだけでなく、個人の体内時計（クロノタイプ）に同期した時間帯に眠ることで、その分泌量が最大化する。
夜型の人が無理に早起きして朝トレを行い、睡眠時間を削ることは、筋肉を分解するストレスホルモン「コルチゾール」を増やす最悪の選択肢になり得る。自分の体が最もリラックスし、深く眠れる時間帯を死守すること。これこそが、プロテイン数杯分に匹敵する効果をもたらす。
