「無酸素運動は糖を使うから脂肪が減らない」という言説は、生理学的な視野が狭いと言わざるを得ません。現実のダイエット指導現場において、無酸素運動が体組成改善の中核に据えられる理由は、アフターバーン効果（EPOC＝運動後過剰酸素消費量）と基礎代謝向上の理由という2大メカニズムにあります。
高強度のウエイトトレーニングや全力スプリントを行うと、筋肉内には強烈な酸素負債が生じます。運動終了後、生体は枯渇したATPやグリコーゲンを再合成し、損傷した筋線維を修復し、上昇した体温や心拍数を通常状態へ戻そうとフル稼働します。このプロセスで大量の酸素が消費され続け、結果として安静時でも平常時より10〜15%ほど高い代謝水準が最大24〜48時間持続します。これがアフターバーン効果の科学的実態です。運動中の30分だけでなく、運動を終えてデスクワークをしている間や睡眠中にも脂質が優先的にエネルギーとして消費されます。
さらに見逃せないのが基礎代謝向上の構造です。「筋肉を1kg増やしても基礎代謝は1日あたり約13kcalしか増えない」という筋肉不要論が一部で囁かれましたが、これは単一の骨格筋組織だけを切り取った極論にすぎません。国立健康・栄養研究所などの多角的な生化学研究が示す通り、無酸素運動によって骨格筋量が増加すると、それに連動して心臓、肝臓、腎臓などの代謝活発な臓器の活動量が増加し、さらにインスリン感受性の向上や交感神経活性の正常化が起こります。これらを総合した実質的な代謝改善効果は、1日あたり数十〜100kcal以上のエネルギー浪費亢進に匹敵します。長期的なリバウンド防止において、無酸素運動が必須とされる根拠はここにあります。
