ジムに通う時間が取れない人でも、自宅のスペースで確実に効果を実感できるトレーニング法がある。道具を使わずに自重のみで高い負荷を生み出すステップを以下に紹介する。
まずは「ヒップリフト」。仰向けに寝て膝を立て、かかとで床を力強く押しながらお尻を持ち上げる。この際、頂点で1〜2秒静止し、お尻の収縮をしっかり意識することが重要だ。続いて「バックキック」。四つん這いの姿勢から、片脚を後ろ上方へ押し上げるように伸ばす。腰を反らせず、純粋にお尻の力だけで持ち上げるのが美尻を作る最大のポイントとなる。
各メニューを15回×3セット行うだけでも、継続することでヒップトップの位置に明確な変化が現れる。隙間時間で実践できる手軽さも魅力だ。
