「たかが足踏みで体脂肪が落ちるのか」という問いに対する結論は、「フォームと心拍数のコントロールを行えば、確実に痩せる」です。安静時の何倍のエネルギーを消費するかを示す運動強度「METs（メッツ）」の公的データにおいて、通常の平地歩行（時速4.0km程度）は3.0 METsと定義されています。これに対し、室内で腕をしっかり振り、膝を腰の高さまで引き上げるその場足踏み運動は3.5〜4.0 METsに相当し、外を普通に歩く以上の負荷を身体にかけることが可能です。
体重60kgの成人をモデルにした場合、30分間の実践で消費されるエネルギー量は以下のようになります。
- ダラダラとした足踏み（2.5 METs）：約40〜45 kcal
- 標準的なペースの足踏み（3.0 METs）：約95 kcal
- 膝を高く上げるアクティブ足踏み（4.0 METs）：約126 kcal
「数値だけ見るとそれほど多くない」と感じるかもしれませんが、有酸素運動の真価は単なる運動中の消費カロリーにとどまりません。下半身には全身の筋肉の約60〜70%が集中しており、大腿四頭筋（太もも前側）、大殿筋（お尻）、ハムストリングス、ふくらはぎをリズミカルに収縮させることで、全身の血液循環を促す「筋ポンプ作用」が強力に働きます。これにより基礎代謝が底上げされ、運動後も脂肪が燃えやすい状態が持続するアフターバーン効果を引き出せます。
