【熱愛】 大腿 筋 膜 張 筋 ストレッチ Tiktok話題の動画 #964にまつわる役立つ知識を分かりやすく発信ます。

自重によるストレッチだけでは物足りない場合、フォームローラーやマッサージボールの使用が推奨される。骨盤のやや下、ポケットの入り口あたりにローラーを当て、横向きに寝そべるようにして自重をかける。最初は強い痛みを感じるかもしれないが、少しずつ位置をずらしながら圧をかけることで、深部の筋膜がリリースされる。

ただし、痛みを我慢しすぎるのは逆効果だ。筋肉が防御反応を起こして余計に硬くなってしまうため、「痛気持ちいい」と感じる強さをキープすることが鉄則である。