縮こまった筋肉をほぐし、傾いた骨盤をニュートラルな位置に戻すことで、埋もれていた本来の脚の長さを取り戻すことができます。就寝前やすきま時間に取り組める簡単ストレッチを習慣化しましょう。
【腸腰筋（股関節前側）を伸ばすランジストレッチ】
1. 片足を大きく前に踏み出し、後ろの足の膝を床につけます。
2. 上半身を起こしたまま、体重を前下方へとゆっくり移動させます。
3. 後ろ足の付け根（股関節の前側）が心地よく伸びる位置で20秒キープします。
※骨盤の前傾を防ぎ、お尻の位置を引き上げる効果があります。
【大臀筋とハムストリングスのリフレッシュ】
1. 仰向けに寝て、片膝を両手で抱え込み胸へと引き寄せます。
2. お尻から太もも裏の伸びを感じながら深呼吸を5回繰り返します。
※垂れ下がったお尻の筋肉を目覚めさせ、脚の付け根のラインをシャープに整えます。
