上腕二頭筋は比較的小さな筋群であり、無計画なオーバーワークは回復を遅らせ、肘関節の慢性的な炎症を引き起こす危険性を秘めている。週に2回、背中や胸などの大筋群トレーニングの後半に、質の高いダンベルカールを3〜4セット組み込むアプローチが最も効果的な頻度とされる。
具体的には、1日目に立位でのスタンダードなダンベルカールで高負荷を与え、2日目にはインクラインベンチを使用したストレッチ重視の刺激を与える。負荷のベクトルを変えながら超回復のサイクルを回すことで、関節を痛めるリスクを排除しつつ、着実なサイズアップを実現できるはずだ。 （出典: ダンベル カール（Yahoo!ニュース））
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