気象庁の長期予報によると、2026年の春は移動性高気圧と低気圧が交互に日本列島を足早に通過し、「三寒四温」のサイクルが例年以上に顕著になると見込まれています。数日単位で気温が10℃以上乱高下する日も珍しくないため、季節の変わり目における自律神経のメンテナンスが欠かせません。
自律神経の乱れを防ぎ、春のだるさを解消するための実践的なセルフケアは次の3点です。
1. 38〜40℃のぬるめ入浴で副交感神経を整える
熱すぎるお湯は交感神経を刺激して体を覚醒させてしまいます。就寝の90分前に38〜40℃のお湯に15分ほど浸かることで深部体温がスムーズに下がり、質の高い睡眠を確保できます。
2. 起床直後に朝日を浴びて体内時計をリセット
カーテンを開けて日光を浴びると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、脳内物質「セロトニン」が活性化します。これにより日中の耐えがたい眠気が軽減され、体内リズムが整います。
3. ビタミンB群とタンパク質を意識した食事
自律神経の働きを助ける豚肉や卵、大豆製品、玄米などをバランスよく摂取し、寒暖差によるエネルギー消耗を食事から補給することが疲労回復への近道です。
