現場の消防士たちが実践しているフィジカルトレーニングは、ボディビル的な「肥大のみを目的とした単関節運動」とは一線を画します。現場での即応性を最優先した消防士筋肉トレーニング方法は、実戦的なコンパウンド種目が中心です。
「見た目だけの筋肉では要救助者を運べない。求められるのは、酸素が欠乏した極限状態でも身体を支え続ける全身の連動性と持久力だ」と、現役の特別救助隊員は取材手記で語っています。
実戦で役立つコア・トレーニング
- デッドリフト＆トラップバーデッドリフト：床に倒れた人を引き上げる、重量物を持ち上げる際の基盤となる脊柱起立筋と臀筋群の強化。
- ケトルベルスイング＆スレッドプッシュ：心拍数を急上昇させながら全身の瞬発力を鍛える高強度インターバルトレーニング（HIIT）。
- 懸垂（加重チンニング・ロープクライミング）：自重プラス装備の重量を腕力だけでコントロールするための背中と握力の強化。
署飯（しょめし）にみる体作り食事メニュー
24時間勤務の当直中、消防署内で隊員自らが調理する「署飯」も、体作りの重要なファクターです。消防士体作り食事メニューの基本は「高タンパク・複合炭水化物・ビタミンミネラルの徹底補給」にあります。
大量の鶏胸肉、赤身肉、卵、豆腐を使った特製鍋やスタミナ丼が定番で、1回の食事でタンパク質40g〜50gを確実に摂取。激しい出動や訓練による筋分解を防ぎ、瞬時に活動エネルギーへ変換できる栄養構成が現場の知恵として受け継がれています。
