どうしても眠気が限界に達した場合、無理に起き続けようとするよりも短時間の睡眠を取る方が、その後の作業効率を劇的に回復させます。ビジネス界でも定着したパワーナップ（効果的な仮眠）には、知っておくべき明確なルールが存在します。
パワーナップの黄金ルールは、「15〜20分間、横にならず座った姿勢で寝る」ことです。30分を超えて深く眠ってしまうと、脳が「ノンレム睡眠（深い眠り）」に入ってしまい、起きた後に激しい頭痛やだるさが残る「睡眠慣性」に陥ります。机に突っ伏すか、椅子の背もたれに体を預ける程度がベストです。
効果を最大化する秘訣が、仮眠直前にコーヒーや緑茶を飲む「コーヒーナップ」です。カフェインの摂取タイミングとして、口にしてから血液を通じて脳に届き、覚醒作用を発揮するまでには約20〜30分のタイムラグがあります。仮眠の直前にカフェインを摂取しておけば、ちょうど起きるタイミングでカフェインが効き始め、スッキリと覚醒できます。
仮眠が取れない環境では、眠気覚ましになる飲み物や食べ物の選び方が鍵を握ります。無糖のブラックコーヒーや高濃度カテキンを含む緑茶、刺激の強いミントガムや硬いグミを噛む行為（咀嚼による脳幹の刺激）が、眠気の撃退に直結します。
