仕事の合間や就寝前に実践できる、冬の頑固な腰痛に即効性のある簡単ストレッチを取り入れましょう。縮こまった大臀筋と股関節を緩めることで、腰への牽引ストレスを取り除きます。
【座ったままできる大臀筋ストレッチ】
1. イスに深く腰掛け、片方の足首をもう片方の太ももに乗せます（あぐらを組むような姿勢）。
2. 背筋をまっすぐ伸ばしたまま、息を吐きながらゆっくりと上半身を前に倒します。
3. お尻の奥が心地よく伸びている位置で20秒キープし、左右交互に2セット行います。
体質根本からの改善を目指すなら、腰痛と冷えにアプローチする漢方薬の活用も有効です。手足や腰の冷えが強く下半身が重だるい方には「当帰四逆加呉茱萸生姜湯（とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）」、加齢に伴う足腰の冷えや夜間頻尿を伴う場合には「八味地黄丸（はちみじおうがん）」が広く用いられています。体質に合わせて薬局や専門医に相談すると安心です。
