では、具体的にどのような跳躍運動が最も効果的なのか。多くの専門家が推奨するのが、古くから親しまれている「縄跳び」である。縄跳びは連続した垂直ジャンプを可能にし、足裏全体で着地と蹴り出しを繰り返すため、骨端線へ規則的かつ持続的な縦刺激を与えることができる。
長年、成長期の子どもの体格発達を調査してきた額田成医師らの研究知見においても、無理な高跳びを数回行うより、縄跳びのようにリズム良く数百回跳ぶアプローチの方が、成長ホルモンの脈動的分泌を促すうえで有効だと指摘されている。NHK健康チャンネルの医療番組でも、成長期の運動習慣として「1日5分～10分程度の連続した縄跳び」が紹介され、保護者の間で大きな反響を呼んだ。
