多くのトレーニーが陥る罠が「ベンチを倒しすぎること」と「見栄の重量設定」です。この2つが組み合わさった瞬間、トレーニングの生産性は著しく低下します。
第一に検証すべきはインクラインハンマーカールのベンチ角度です。インクラインという名称から、ベンチプレスのように45度やそれ以下まで深く倒して行う人を頻繁に見かけます。しかし、肘関節屈曲筋群のモーメントアームを考慮すると、45度まで倒した状態では肩関節の過伸展（腕が体幹より後方に大きく引かれる状態）が過剰になります。このポジションでニュートラルグリップのダンベルを保持すると、上腕骨頭が前方に滑り出し、肩峰下腔でインピンジメントを引き起こすリスクが跳ね上がります。上腕筋と腕橈骨筋へ安全かつ強烈なテンションをかけ続けるためには、60度から70度のやや起きた角度設定が最も合理的です。
第二の落とし穴がインクラインハンマーカールの適切な重量設定です。立位のダンベルハンマーカールでは反動（チーティング）を使いやすいため、20kg以上の高重量を扱うトレーニーも珍しくありません。しかし、インクラインシートに背中を預けた状態では下半身の反動が使えなくなります。この状態で立位と同じ重量を扱おうとすると、フィニッシュ位置で身体を大きく反らせたり、肩をすくめて僧帽筋で引き上げたりする代償動作が必ず発生します。重量の基準は、立位で扱える重量からマイナス25%〜30%落とした重さ（10〜12回を完全に肘を固定してコントロールできる重量）が最適解です。
