夜間や就寝中に咳が止まらなくなると、睡眠不足から体力低下を招き、回復がさらに遅れる悪循環に陥ります。就寝時の咳を和らげるための具体的なセルフケアは以下の通りです。
【上半身を少し高くして寝る】
横になると鼻水が喉に垂れ込む「後鼻漏（こうびろう）」が起きやすく、気管を刺激します。また、横臥位は気道が狭くなりやすいため、枕や畳んだタオルを背中の下に入れ、上体を15〜30度ほど起こした姿勢を取ると気道が確保され、咳き込みが軽減します。
【寝室の湿度を50〜60%に保つ】
乾燥した空気は過敏な気道粘膜への直接的な刺激物です。加湿器の活用はもちろん、枕元に濡れタオルを干す、マスクを着用して就寝するなどの対策で気道の湿度を保ちましょう。
【温かい水分やスプーン1杯のハチミツを摂取する】
就寝前の白湯やカフェインの入っていない温かいハーブティーは、喉の緊張を緩めます。また、1歳以上であればスプーン1杯のハチミツをゆっくり舐めることで、喉の粘膜が保護され、咳の頻度を抑える効果が期待できます。
