Q1：骨格筋量が平均値より低い場合、どのような自覚症状が出ますか？
A1：初期症状としては「平熱が下がる（35度台）」「少し歩いただけで脚がパンパンに張る」「以前と同じ食事量なのに体重が増えやすくなる」といった代謝低下の兆候が現れます。さらに進行すると、姿勢を保持する抗重力筋が衰え、慢性的な腰痛や猫背、肩こりが定着しやすくなります。
Q2：ジムのInBodyで骨格筋量を測るベストな時間帯や条件はありますか？
A2：最も再現性が高いのは「午前中、朝食から2時間以上経過後、運動や入浴を行う前、排尿直後」のタイミングです。激しいトレーニング直後は筋肉に血液が集まり水分量が増えるため、数値が一時的に高く出るバイアスがかかります。毎月同じ曜日の同じ時間帯に測定するのが理想です。
Q3：ウォーキングだけで骨格筋量を平均以上に増やすことは可能ですか？
A3：運動習慣のない初期段階であれば下肢筋量の微増は期待できますが、一般的な歩行運動の負荷刺激は「心肺機能の強化」や「脂肪燃焼」がメインとなります。骨格筋そのものを肥大させて数値を引き上げるには、自重スクワット、ランジ、またはダンベル等を用いた「筋肉に一定以上の張力をかけるレジスタンストレーニング」を週2〜3回導入することが不可欠です。
Q4：プロテインを飲むだけで骨格筋量は増えますか？
A4：増えません。プロテインはあくまで日常の食事で不足したタンパク質を補う栄養補助食品です。筋肉の合成スイッチ（mTOR経路）は「物理的負荷による刺激」によって作動するため、運動を伴わずにプロテインだけを過剰摂取しても、余剰エネルギーとして体脂肪に変換されるか、肝臓・腎臓で処理されて体外に排出されるだけです。
