Q1：昼食後にどうしても我慢できない眠気が来ます。どう寝るのが正解ですか？
A1：完全に横たわらず、デスクに伏せるかリクライニングチェアで上半身を起こした姿勢を取り、15分から最長でも20分以内に起きる仮眠スタイルが正解です。体を平らにしないことで胃酸逆流を防ぎ、短時間の睡眠で脳の覚醒物質をリセットできます。
Q2：夜遅くに帰宅してご飯を食べたら、すぐ寝てはいけませんか？
A2：胃に食べ物が残ったまま眠ると睡眠の質が下がり、脂肪蓄積も加速します。帰宅が遅い日は脂っこいものを避け、お湯で溶いた味噌汁や春雨スープ、雑炊など消化に負担がかからないメニューを少量選び、食後最低でも1時間は読書や入浴のクールダウン時間を設けてから横になりましょう。
Q3：食後すぐに横になると「右向き」で寝れば消化に良いと聞きましたが本当ですか？
A3：胃から十二指腸への出口は体の右側にあるため、右半身を下にして寝ると一時的に胃内容物の排出はスムーズになります。ただし、食道と胃の角度の関係上、右向きは胃酸の逆流を誘発しやすいデメリットもあります。逆流性食道炎を防ぐ観点からは、横になること自体を避け、座った姿勢を保つのが最も安全です。
