カリフォルニアドミニカン大学の研究によると、目標をただ頭の中で考えるだけでなく、「紙に書く」ことで達成率が42％も向上することが分かっています。さらに、それを信頼できる友人に共有し、毎週の進捗を報告し合うことで、その確率はさらに跳ね上がります。
目標を書くときは「If-Thenプランニング（もし〜なら、〜する）」というテクニックを使いましょう。「もし朝起きてコーヒーを淹れたら、その間にストレッチを5分間する」というように、すでに習慣化している行動に新しい行動を紐付けるのです。これだけで、意志の力に頼らずに目標を達成できるようになります。
