マシンの背もたれを何度に設定すべきかは、多くのトレーナーや研究者の間でも議論が交わされてきたテーマです。解剖学的な筋電図（EMG）測定データに基づくと、大胸筋鎖骨部への刺激を最大化しつつ肩の関与を最小限に抑えるインクラインベンチの最適な角度は「30度（または15〜30度）」であることが明らかになっています。
角度による負荷の変化は以下の通りです。
・角度30度前後：大胸筋上部（鎖骨部）の筋活動が最も高まる黄金アングル。三角筋前部への余計な負荷分散を防ぎ、胸の厚みを作るのに最適。
・角度45度以上：角度が立ち上がるにつれて大胸筋上部の活動は頭打ちとなり、代わりに三角筋前部や僧帽筋の関与が急激に跳ね上がる。肩関節への剪断力も増大。
ジムのアジャスタブルベンチは目盛りが1段上がるごとに15度ずつ変化するタイプが多いため、迷ったら「フラットから2段目（約30度）」を目安に固定するのが最も安全かつ効果的です。
