どれほどストレッチを行っても、日中の大半を過ごすデスクワーク環境が悪ければ姿勢はすぐに後戻りします。巻き肩と密接に連動しているのが、頭部が前に突き出る「スマホ首（ストレートネック）」です。頭が前へ落ちると、バランスを取るために肩も連動して前へ巻き込まれるため、両者を同時にケアする必要があります。
作業環境を見直す際は、まずPCモニターの上端が目線の高さとほぼ同じになるよう調整してください。ノートパソコンを直接デスクに置くと視線が下がり、頭部が前傾します。ノートPCスタンドや外付けキーボードを活用し、画面を持ち上げることが効果的です。また、肘掛けを利用して前腕の重みを分散させると、肩への負荷が劇的に減少します。作業中は45分に一度立ち上がり、胸を開く深呼吸を取り入れる習慣をつけるのが理想的です。
