ベンチプレス換算早見表と計算式！体重別平均と100Kgの壁にまつわる最新トピックを分かりやすく発信ます。

「自分のベンチプレスは何キロなら誇れるレベルなのか？」という疑問に対し、絶対重量だけでなく体重比（Strength-to-Bodyweight Ratio）を軸にした客観的データで現在地を測る必要があります。パワーリフティングの国際標準データや国内トレーニングジムの実態調査をもとに、男性の体重別平均基準をマッピングしました。

体重区分初心者基準（〜半年）中級者（自重超え）上級者（自重×1.5倍）エリート（自重×1.75倍〜）60kg級40.0〜47.5kg60.0〜70.0kg90.0kg105.0kg以上70kg級47.5〜55.0kg70.0〜82.5kg105.0kg122.5kg以上80kg級52.5〜62.5kg80.0〜95.0kg120.0kg140.0kg以上

筋トレ未経験者の成人男性の場合、最初の平均MAXは「体重の約0.6〜0.7倍」（体重70kgなら45〜50kg程度）からスタートするのが自然です。そこから数ヶ月の継続で自分の体重と同等（1.0倍）を挙げられるようになれば脱初心者、そして「自重の1.5倍」に到達した段階で、どのジムに行っても一目置かれる上級者の領域に足を踏み入れたと言えます。