筋膜リリースで組織の滑走性を高めた後は、ストレッチによって筋肉本来の長さを取り戻す作業を行います。お風呂上がりなど筋肉が温まっているタイミングで行うと、より深層まで伸びやすくなります。
① 寝たままできるクロスオーバー・ストレッチ
仰向けに寝て両膝を立てます。伸ばしたい側の脚をもう一方の膝の上にクロスさせて乗せます。上の脚の重みを利用して、両脚をゆっくり内側（床方向）へ倒していきます。骨盤の外側から太もも上部にかけて心地よい伸びを感じる位置で止め、息を吐きながら20秒〜30秒キープします。
② 椅子に座って行う座位ストレッチ
椅子に浅く腰掛け、伸ばしたい側の足首を反対側の太ももに乗せて「4の字」を作ります。背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、骨盤から前に倒すように上半身を前傾させます。お尻の外側から大腿筋膜張筋周辺がしっかりとストレッチされます。
③ 側屈を組み合わせた立位ストレッチ
壁の横に立ち、壁側の手で体を支えます。伸ばしたい側の脚を後ろに回してクロスさせ、骨盤を壁とは反対側の外側へグッと突き出します。さらに外側の腕を頭上へ伸ばして体側を弓なりにしならせることで、太もも外側から体幹の側面までを一気に伸張できます。
