特殊部隊員のような実戦的筋肉を手に入れるために、軍の入隊施設に行く必要はない。日常のワークアウトに以下の3つのステップを取り入れるだけで、肉体の質感と機能性は劇的に変わる。
第一に、コンパウンド・リフティングを基軸に据えること。スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、懸垂の4種目を徹底的にやり込む。第二に、重りを背負って歩く「ラッキング（Rucking）」の導入だ。10〜15kgのバックパックを背負い、早歩きで数キロ歩く。これは関節への衝撃を抑えつつ、背筋、体幹、心肺機能を同時に鍛え上げる米軍直伝の最強有酸素種目である。そして第三に、7〜8時間の質の高い睡眠の確保。成長ホルモンの分泌と中枢神経系の回復なくして、強靭なフィジカルの構築はあり得ない。理論と情熱を融合させ、機能美に満ちた本物の肉体を今日から鍛え上げてほしい。 （出典: 米 軍 筋肉（Yahoo!ニュース））
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