どんなに体に良い食品であっても、食べるタイミングや量を誤れば十分な効果は得られない。管理栄養士の指摘によれば、最も効果的な摂取タイミングは午後の間食時、あるいは夕食の30分前だという。
小魚に含まれるたんぱく質とアーモンドの食物繊維は腹持ちが良く、小腹が空いた時間帯に食べることで夕食のドカ食いを防ぐ効果がある。また、夜間の骨代謝が高まる時間帯に向けて、夕食時にミネラルを補給しておくことも理にかなっている。ただし、1日あたりの適量は手のひらに軽くいっぱい（約20〜30g）程度。美味しさのあまり食べ過ぎてしまうと脂質オーバーになるため、小分けパックを活用するのがおすすめだ。
