中央に刻まれた鮮明な谷間を手に入れるためには、ミリ単位のセッティングと関節角度のロックが決定打となります。大胸筋内側を極限まで収縮させるための必須ポイントを押さえましょう。
まず見直すべきはシートの高さです。基本のポジショニングとして、シートに深く腰掛けた際にグリップの高さが乳頭から大胸筋中部のラインに来るよう調整します。シートが低すぎるとアームを閉じた際に肘が上がり肩前部へ負荷が集中し、逆にシートが高すぎると大胸筋下部へ刺激が逃げて谷間の中央部を捉えにくくなります。
次に肘の角度です。肘関節は完全に伸ばし切る（ロックする）のではなく、120度から140度程度に軽く曲げた状態を作ります。重要なのは、動作のスタートからフィニッシュまでこの肘の角度を一切変えないことです。アームを閉じる際に肘が伸びてしまうとプレス動作に近づいてしまい、フライ種目本来のストレッチ＆コンストラクション効果が半減します。
大胸筋の谷間を形成する最大のコツは、フィニッシュ位置での「1秒間のピークコントラクション（静止収縮）」です。両肘の内側を胸の前でくっつけるイメージで絞り込み、完全に閉じきった位置で一瞬静止することで、筋線維の起始部から停止部まで強烈な筋張力を与えられます。
