特別な道具を必要とせず、自宅のリビングや寝室で取り組める基本的なケア方法を整理しました。強い痛みを感じるほどの刺激は逆効果になるため、心地よい圧力を意識することがポイントです。
【ふくらはぎマッサージの基本手順】
1. 床や椅子にリラックスした姿勢で座り、片足をもう一方の太ももに乗せます。
2. 両手の親指を重ね、足首のアキレス腱あたりから膝裏に向かって、ゆっくりと押し上げるように揉みほぐします。
3. ふくらはぎの内側・中央・外側の3つのラインに分け、それぞれ下から上へと各5〜10回流していきます。
4. 痛気持ちいいと感じる強さをキープし、息を吐きながら行うと副交感神経が優位になりやすくなります。
入浴後の体が温まっているタイミングで行うと、血管が広がりやすくなっており、より高いリフレッシュ効果を得られます。
