Q1：かかとの痛みがズキズキするとき、冷やすべきですか？温めるべきですか？
A1：痛みのフェーズによって対応が異なります。運動直後や熱感を伴う急性期（発赤・腫れがある時）は、アイスバッグなどで15分程度局所をアイシングして炎症を抑えます。一方、朝の強ばりや慢性的なズキズキ痛に対しては、入浴などでふくらはぎや足裏を温めて血流を促進し、柔軟性を高めることが有効です。
Q2：足底腱膜炎はどれくらいの期間で治りますか？
A2：適切なストレッチ、インソール使用、負荷の調整を行った場合、初期の患者の約80〜90%は3ヶ月〜6ヶ月以内に症状が寛解します。しかし、発症後半年以上放置して腱が変性した難治性症例では、体外衝撃波などの専門治療を行っても完治までに半年〜1年以上の期間を要することがあります。
Q3：100円ショップのインソールでもかかとの痛みは軽減しますか？
A3：一時的なクッション性の付加にはなりますが、治療目的としては推奨されません。足底腱膜炎に必要なのは「柔らかさ」ではなく、足の内側縦アーチを正しい高さで支持し、踵骨の倒れ込みを防ぐ「適切な硬度と立体構造」です。医療用足底装具（処方インソール）や、足病医学に基づいて設計された専門インソールの使用を強くおすすめします。
Q4：かかとが痛いときにウォーキングやランニングを続けても大丈夫ですか？
A4：ズキズキとした痛みが現れている間は、ランニングやジャンプを伴う高負荷運動は直ちに休止してください。運動を継続したい場合は、かかとに着地衝撃がかからない水泳（水中ウォーキングは避ける）やエアロバイク（つま先で軽くペダルを漕ぐ）など、低衝撃の有酸素運動に切り替えるのが鉄則です。
