頭痛に襲われた際、良かれと思って取った行動が裏目に出て、痛みをさらに激化させてしまう例は後を絶ちません。ここでは寝すぎ頭痛やってはいけないこととして代表的な4つのNG例を整理します。
1. 「痛いから」とさらに二度寝・長時間の追加睡眠をとる
痛みをやり過ごそうと再び布団に潜り込むのは禁物です。横たわり続けることで副交感神経優位の状態が長引き、脳血管が一段と拡張して痛みが悪化します。辛くても一度上体を起こし、座った状態で安静を保ちましょう。
2. 熱い湯船に浸かる・サウナに入る
リフレッシュ目的で熱い風呂に入ったりサウナを利用したりすると、全身の血行が一気に促進され、脳血管の拡張に拍車がかかります。片頭痛のピーク時に入浴することは避け、ぬるめのシャワーで済ませるか、痛みが引くまで入浴は見合わせてください。
3. 痛む部位を力任せに激しくマッサージする
こめかみや頭頂部を力任せに揉みほぐすと、神経に余計な刺激が加わり、血管周囲の炎症が悪化します。片頭痛が起きている部位は、刺激を与えるのではなく「冷やして静かに圧迫する」程度にとどめるのが鉄則です。
4. エナジードリンクなどの過剰なカフェイン一気飲み
少量のカフェインは血管収縮に有効ですが、高濃度のカフェイン飲料を短時間で大量に摂取すると、効果が切れた後に反動で血管が急激にリバウンド拡張を起こします。コーヒーであれば1杯程度をゆっくり飲むにとどめてください。
