では、どうすればこの状態から脱却できるのか。身体調律の専門家が推奨する、即効性の高い3つのアプローチを紹介する。
まずは「ドローイン（腹圧再構築）」だ。息を大きく吐き出しながら、お腹を背中にくっつけるイメージで凹ませたまま15秒キープする。これだけで休眠していた腹横筋が刺激され、天然のコルセット機能を取り戻し始める。
次に「骨盤リセットストレッチ」。仰向けになり、両膝を立てて左右にゆっくり倒すことで、太ももの付け根にある腸腰筋の緊張を解きほぐす。最後に、胸郭を開いて深く呼吸する「肋骨アプローチ」を加えることで、下がりきった内臓を引き上げるスペースを作り出す。
